良質な睡眠は、充実した毎日を送るために欠かせません。ぐっすりと眠るために重要になるのが、環境づくり。
意外と知らない寢室と寢具の整え方について、西川リビング株式會社?睡眠環境科學研究所の藤田貢さんにアドバイスをいただきました。

睡眠には疲れた體を休める以外にもさまざまな役割があることが、近年の研究で判明しています。脳や神経の回復、ストレス緩和など心の疲れを癒やす効果もあるのです。では、「良い眠り」を迎えるにはどんな準備が必要なのでしょうか。

そもそも「良い眠り」とは、寢つきが早く、途中で起きることなく朝すっきりと目覚められること。そして、眠りの質は「人?環境?もの」に左右されます。「人」とは體の狀態のことで、生活リズムを整えるのが基本です。今回は「環境」と「もの」、つまり寢室の環境の整え方や寢具の選び方をご説明します。

寢室に求められる條件は、安心できて心の落ち著く場所であること。何よりも、自分の好みに合った環境を整えることが快眠への近道です。具體的に、眠りの質に特に影響するのは3つの要素。「光」「音」そして「溫度?濕度」です。

まずは「光」について。明るい光は眠りの妨げになりますが、実は真っ暗にしても、不安感をかき立ててしまい眠りづらくなることがあります。薄暗くて、ものの形がうっすらとわかる程度（10ルクス程度）の明るさがおすすめです。眠る前に避けたいのは、スマートフォンやPCのブルーライト。朝方の光に似ており、覚醒効果があるのです。ちなみに、夕方以降、部屋の照明を赤っぽいものにするとスムーズに入眠しやすくなります。

次は「音」について。光と同様で、全くの無音は不安感をもたらし、かえって眠りにくくなります。図書館の中やそよ風に揺らぐ木の葉の音のように、靜かな中にも少し音があると、気持ち良く眠りやすくなります（30～40dB）。

最後に「溫度?濕度」についてですが、室溫は、夏には24～28°C、冬には13～21°Cが良いとされています。濕度は、季節によらず50%ほどが適していると考えられています。ただ、個人差もあるので、乾燥せずジメジメしない程度に保つことで快適に眠れるでしょう。

寢室の環境とともに気をつけたいのが、布団の中の環境（寢床內環境）。快眠のコツは、寢室は涼しく、寢床內はあたたかく保つことです。寢床內の溫度は33℃ほどが最適。寢床內環境には掛け寢具が大きく影響するため、季節ごとの使い分けが大切です。冬には保溫性の高いものを、夏には吸濕性のある寢具を選ぶと良いでしょう。また、安心して眠るためには肌觸りも大切ですし、寢返りを妨げないよう軽い寢具が好ましいといえます。